Разработали психологи Ю.
Хромова, Е. Колосова, Л. Приступа,
ПРИЛОЖЕНИЯПРИЛОЖЕНИЕ 1 БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Готовятся приведенные ниже информационные плакаты, рядом вывешивается чистый плакат, где детям предлагается написать фломастерами свои «рецепты здоровья». Обращается внимание детей: чтобы быть здоровым, надо заботиться не только о теле, но и о душе. Тест Средняя продолжительность жизни постоянно растет. Но каждого, естественно, интересуют его собственные шансы на долголетие. Наверняка многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками. Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми еще и поразмышляйте. Может быть, вам необходимо в чем-то изменить свой образ жизни. • Возраст не имеет значения. Все равно — вам 10 лет или 50. Зато чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем лучше. • Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки. • Если вы молодой человек, вычтите из 72 цифру 3. Девушкам нужно добавить к 72 цифру 4 — они живут в среднем на 7 лет больше, чем молодые люди. Следовательно, у мужчин берется за основу средняя продолжительность их жизни — 69 лет, у женщин — 76. • Если вы живете в городе с населением более 1 млн человек, то вычтите 2 года. Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 тыс. человек, то добавьте 2 года. • Если вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим — прибавьте 3 года. • Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года; если два-три раза — прибавьте 2 года. • Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года, если по 7–8 часов, ничего не вычитайте. • Если вы плохо спите, отнимите 3 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон, — признак плохого кровообращения. • Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный — добавьте 3 года. • Если вы счастливы, то добавьте 1 год, если несчастливы, отнимите 2 года. • Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где бы можно было их раздобыть, отнимите 2 года. • Если ваша бабушка (дедушка) дожила до 85 лет, то добавьте 2 года, если оба дожили до 80 — 4 года, если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта...), вычтите 4 года. • Если кто-то из ваших близких родственников, не дожив до 50, скончался от рака, инфаркта и др., вычтите 3 года. • Если вы выкуриваете больше трех пачек в день, отнимите 8 лет, если 1 пачку — 6 лет, если меньше пачки — 3 года. • Если каждый день вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год. • Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет, если 15–20 — 4 года, если 5–15 — 2 года. • Если вы молодой человек старше 10 лет и проходите каждый год профилактический медицинский осмотр, добавьте 2 года, если вам 15–20 лет, прибавьте 2 года. Число, которое получится у вас в итоге, и есть тот возраст, до которого вы можете дожить. Но, конечно, вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек. Пояснение: тест не носит научного характера, а немного юмора нужно для того, чтобы активизировать размышления детей о значимости здоровья. Как быть здоровым? Наблюдения показывают, что болезням, стрессам и депрессии чаще всего оказываются подвержены те, кто: • имеет лишний вес и переедает; • ест много высококалорийной, но низкой по своему биоэнергетическому потенциалу пищи; • не делает физических упражнений до пота; • игнорирует дыхательную гимнастику; • не прощает причиненных ему обид; • не заботится о других людях; • не определил для себя цель и смысл своей жизни. Способы внутренней настройки • Представьте, что вы — тонкий, чутко улавливающий все внешние воздействия «психологический радиоприемник». Каждое утро вам необходимо «поворачивать ручку» такого радиоприемника с тем, чтобы настроить его на нужную волну. Такая настройка заключается в том, чтобы сразу же после сна, пока вы еще не встали и чувствуете приятную расслабленность, выбрать для себя формулу настройки и проговаривать ее. Например, вы говорите (про себя и с закрытыми глазами): «Я сегодня в хорошем настроении. Все будет хорошо». Эту формулу нужно проговорить раза три-четыре, с чувством, вникая в каждое слово. • Внутренняя настройка будет эффективной, если утром вы вспомните, какие приятные дела вас ждут: улыбка и «доброе утро» от родных людей, утренний кофе и пр. • Обращайте по утрам свое внимание на свежесть утреннего воздуха, солнце, если оно светит, и дождик, если он моросит. Каждое явление природы встречайте с удовольствием и радостью. Профилактика усталости Хорошей профилактикой стресса является активизация чувства юмора. Юмор всегда несет в себе переоценку событий. Благодаря ему возникает способность отнестись к чему-то волнующему как к явлению малозначащему и недостойному внимания. Улыбка и смех снимают напряжение, улучшают настроение, облегчают налаживание контактов. ПРИЛОЖЕНИЕ 2 ПЛАКАТ «ПСИХОЛОГИ РАССУЖДАЮТ» Психолог готовит плакат с информацией: на каждом отдельном листке формата А4 приклеивается фотография известного психолога с цитатой. На плакате помещается несколько таких листков. Рядом вывешивается чистый плакат, где детям предлагается высказать свое мнение: актуальны ли сегодня такие мысли, чье мнение для них интересно и почему. Примеры Уильям ДЖЕМС (1842–1910) Альфред АДЛЕР (1870–1937) Карл Густав ЮНГ (1875–1961) Зигмунд ФРЕЙД (1856–1939) ПРИЛОЖЕНИЕ 3 ПЛАКАТ «ЭТО ИНТЕРЕСНО» Полежи — и все пройдет! Самый лучший способ избавиться от нервного стресса — просто полежать в постели без всяких мыслей. Полный покой способен эффективно вылечить человека от нервной перегрузки. И еще один совет — не проводить в постели больше 48 часов, так как это может вызвать... стресс от безделья! Что нужно интеллектуалу? Тот, кто любит барабанить пальцем по столу, оказывается, тренирует свой мозг. При этом процессе улучшается кровоснабжение головного мозга, что предотвращает разрушение отростков нервных клеток в старости. Поэтому было бы совсем неплохо постоянно упражнять пальцы, например играя на пианино или работая за клавиатурой компьютера. Целительные возможности смеха Смех — не просто внешнее проявление положительных эмоций. Он благотворно влияет на жизненно важные процессы в организме. Стоит нам вволю похохотать, и пульс учащается до 120 ударов в минуту. Улыбка дает отдых мышцам лица: чтобы состроить угрюмую гримасу, нужно напрячь 43 мышцы, а для того чтобы улыбнуться — только 17. Смеяться полезно. Это бесплатное лекарство от астмы, мигрени, боли в спине. Смех хорошо действует на нашу кожу, он укрепляет сердце, стимулирует кровообращение, снижает кровяное давление, способствует нормальному пищеварению и сну. Одна минута смеха заменяет 45 минут релаксационных упражнений и производит такой же эффект, как дополнительная доза витамина С. «Вкусные» тарелки Все дело в цвете вашей тарелки и прочей посуды, вы можете худеть или полнеть, не подозревая, что в этом виноват цвет кухонной посуды. Исследования, проведенные медиками в США, показали, что некоторые цвета, такие, как ярко-красный, оранжевый и желтый, возбуждают аппетит и стимулируют нервную систему, что приводит к тому, что вы начинаете потреблять гораздо больше пищи и постепенно набираете вес. Спокойные цвета, такие, как голубой и зеленый, наоборот, действуют успокаивающе и уменьшают аппетит. А вот бледно-зеленая, бледно-розовая, а также темно-зеленая, темно-серая, белая посуда и вовсе отбивает аппетит. ПРИЛОЖЕНИЕ 4 «РЕЦЕПТ УСПЕХА» Психолог готовит два плаката. На одном — фотографии известных людей с их биографическими данными, на другом — составляющие успеха: качества личности, помогающие достичь успеха. ПЛАКАТ ПЕРВЫЙ Гейтс Билл, полное имя Уильям Генри Гейтс III, родился в 1955 г. Основатель корпорации «Майкрософт» — мирового лидера в производстве программного обеспечения компьютерной техники. Самый богатый человек делового мира, вошедший в историю как самый молодой миллиардер. Он им стал в 25 лет. Гейтс Билл родился в Сиэтле (США) 23 октября 1955 года. Он был вторым ребенком и единственным сыном в семье. Семья жила в достатке, и ее члены пользовались большим уважением в городе. Часто в доме Гейтсов собирались люди из политической и экономической элиты и вели оживленные дискуссии об экономике и политике. Конечно же, такие беседы стимулировали интересы Билла, у которого имелась предпринимательская жилка. В школе он проявлял особые способности в математике, а в 1963 году, после того как в школе, где учился Билл, был открыт компьютерный класс, он так заинтересовался этим новшеством, что на пару со своим другом Полом Алленом проводил все свободное время за компьютером. Им удалось взломать систему и получить доступ к закрытой информации, в конце концов молодых людей заметили и пригласили работать в муниципальное учреждение в Сиэтле. Биллу было 15 лет, когда он написал программу оптимизации уличного движения и образовал компанию «Трэф Дэйта» по ее распространению. На этом проекте он заработал 20 тысяч долларов. Так из обычного оператора ПК он стал программистом и бизнесменом, проявив качества менеджера. В июле 1975 года Гейтс и его друг Аллен основали «Майкрософт». Сегодня более 200 миллионов человек используют эти программы для своих персональных компьютеров. Дисней Уолт (1901–1966) Выдающийся американский художник, режиссер, продюсер. Доктор изящных искусств, обладатель 29 премий «Оскар». Основатель консорциума «Уолт Дисней компани». Гений мультипликации родился в Чикаго в многодетной семье ирландского переселенца Элиаса Диснея. Его семья бедствовала, и восьмилетний Уолт стал заниматься доставкой корреспонденции. Позднее он работал подсобным рабочим, сторожем и одновременно учился рисовать. Все свое свободное время он посвящал оттачиванию мастерства и графике. Используя свой талант художника, он сумел заработать 15 тысяч долларов и создал два мультфильма, один из которых по сказке «Алиса в стране чудес». Этой работой заинтересовались прокатчики, и в 1923 году для постановки на поток мультфильмов была создана компания «Уолт Дисней компани». С тех пор у компании были взлеты и падения, но все же она остается ведущей в мире мультипликации по сей день. ПЛАКАТ ВТОРОЙ Люди, имеющие позитивное мышление, считают, что: • Окружающий мир устроен по законам гармонии. • В людях больше достоинств, чем недостатков. • В будущем обязательно произойдет что-то хорошее. • Человек, который смотрит на нас, может думать о нас либо хорошо, либо вообще думать не о нас, а о своих делах. • Если будешь стремиться к чему-то и много работать, обязательно этого добьешься. Интуиция Надо верить своей интуиции. В момент рождения человек приобретает не только право на жизнь, но и право на целостное внутреннее самоощущение, или, как часто говорят, «образ Я». Основное различие между людьми заключается в том, что один верит своей интуиции, своему «образу Я», а другой не верит. Один помнит свое «озарение», а другой забывает. Наконец, один начинает строительство себя и своей жизни в соответствии со своим «образом Я», а другой отказывается от этого, совершая предательство самого себя. Главное — цель! Жизненный план должен содержать: • генеральную цель жизни, выраженную в духовной ценности («делать людям добро», «реализовать свой талант» и др.); • осознание способа достижения («через преодоление», «только чистыми руками», «при помощи интенсивного труда» и пр.); • трезвую оценку своих ресурсов («что я могу сейчас») и средства развития самого себя для увеличения собственного потенциала («что я смогу в будущем»); • устойчивую веру в то, что рано или поздно поставленная цель будет достигнута; • понимание необходимости отказа от соблазнов, не приводящих к цели, и концентрации своей активности в одном направлении; • развитие в себе умения привлекать единомышленников — тех, кто также стремится к достижению этой цели. Цели должны быть реальными! • Трудное сделайте привычным, привычное — легким, легкое — приятным. • Проявляйте настойчивость. Не сдавайтесь за шаг до победы! • Титул чемпиона не завоюешь, если будешь делать только легкие упражнения. • Сначала мы формируем свои цели, а потом наши цели формируют нас. • В трудной ситуации, когда не знаете, что лучше предпринять, обратитесь за помощью к голосу собственного разума, своей интуиции. • Планируйте вашу жизнь от настоящего к будущему и от будущего к настоящему. Верь в себя! Имея веру в самого себя, человек может достичь всего, чего захочет. • Только сам человек может помочь себе в трудную минуту. • Только сам человек может преодолеть собственные слабости и страхи. • Только сам человек лучше всех окружающих людей знает самого себя. • И если все же есть сомнения, человек должен внушить самому себе: «Все получится!» Воля! Одаренность человека проявляется в двух формах: в наличии ярких специальных способностей и развитой воле, при помощи которой он преодолевает препятствия на своем жизненном пути, а также собственные слабости и несовершенства. Можно сказать так: воля и целеустремленность — это главные условия успеха в жизни. Более того, человек ярко и незаурядно проявляет себя как раз в преодолении — обстоятельств и самого себя. Посмотрите: любая яркая фигура — успешный бизнесмен, менеджер, поэт, художник, артист — это человек, имеющий прежде всего сильный и волевой характер. ПРИЛОЖЕНИЕ 5 ПЛАКАТ «МИР ПРЕКРАСЕН» На чистые листы ватмана психолог прикрепляет различные красивые картинки с изображением природы или что-то другое. Можно использовать компьютерные картинки. Дети под картинками фломастерами пишут названия. |